A jógaszőnyegen számtalan érzést megéltem már, a legkicsattanóbb magabiztosságtól a legfájóbb pillanatokig. Van valami csodálatos, megtartó ereje a jógaszőnyegnek, ami azt sugallja, hogy megengedheted, hogy feljöjjön, ami éppen benned van. Ha pedig padlón vagyok, pontosan tudom, hol találom, hogy megtartson.

Hogyan építsünk önbizalmat jógával?

Önmagában egy konzisztens gyakorlás csodás változásokat képes behívni az életedbe. Az elhatározás, hogy újra és újra rá fogsz állni a szőnyegre, végül azt eredményezi majd, hogy egyre több mindenre lesz képes a tested, egyre rugalmasabb lesz az elméd. Befektetett erőfeszítés = érzékelhető eredmények. Önmagában ez az egyszerű egyenlet segíthet egy stabilabb alapot építeni saját magaddal. Hiszen a gyakorlásod egy olyan tevékenység, amit tisztán önmagad miatt csinálsz, ettől pedig egyre jobban fogod érezni magadat a bőrödben.

Nőies és férfias energiák az önbizalom függvényében.

Lehet hallottál már minket oktatókat a yin és yang energiákról áradozni egy-egy jógaórán. A szőnyegen egyaránt dolgozunk az aktívabb, maszkulin (férfias), kiáradó, úgynevezett „yang”-os energiákkal, ahogy a passzívabb, feminin (nőies), befeléhúzódó „yin”-es kvalitásokkal. Eredetileg a jóga sokáig csak férfiak által volt gyakorolva – ez egy érdekes folyamat, hogy Európában és Amerikában ennyire elnőiesedett ez az életforma (éljenek a férfiak, akik ugyanúgy megjelennek elvétve egy-egy órámon!).

És miért is beszélek erről? Azért, mert a maszkulin energiáink felébresztése kulcsfontosságú ahhoz, hogy kultiválni tudjuk a belső erőnket, ami utána egy mélyen gyökerező, beton-biztos önbizalmat eredményezhet.

Számomra egy örök klasszikus párosítás a szőnyegemen pár kör izzasztó napüdvözlet sor, néhány Harcossal megfűszerezve, Kapalabathival kiegészítve. Ne aggódj, máris lefordítom!

Kezdjük a Surya Namaskar, vagyis Napüdvözlet sorokkal!

Ha jógázol, a napüdvözlet sort biztosan ismered (tudod, állásból indítod, van benne előrehajlás, deszka, chaturanga, felfelénéző kutya, lefelé néző kutya, tehát minden, ami kell! és persze mindez a légzéssel összehangolva). Ha nem vagy magabiztos a napüdvözlet sorban, akkor IDE kattintva tudsz egy kicsit csalni, mutatom az A változatot a gyakorlatsorból.

Nézzük meg a Harcosokat!

A harcos pózok, amiket Virabhadrasana-ként is hallhattál már az órákon, alapvetően óriási önbizalmat és bátorságot sugároznak. Aki helyesen felveszi az ászanát, érezheti, hogy egyszerűen beleállítja a saját erejébe. Ahogy Virabhadrasana II-ben egyszerre nyújtózol fejtetővel felfelé, farokcsonttal lefelé, a kezekkel oldalirányba, és érzed, hogy olyan stabilak a lábak, hogy akár órákon keresztül tudnád tartani (na jó, hosszú légzőkörökig). Ez az a póz, amit minél többet szeretnél gyakorolni, ha fejleszteni szeretnéd a magabiztosságodat!

Nyilván nem tudom lezárni a blogbejegyzést anélkül, hogy említeném a csakrákat. Ebben az esetben a Manipurával lesz dolgunk!

A csakra jelentése energiaközpont, a Manipura csakra pedig a hét fő csakra közül az lesz, ami a köldöködnél található. Ide kapcsolódik az életöröm, önértékelés, bátorság és önbizalom témaköre is. Általában sárgás színnel szokták jelölni.

Ha a Manipura vagyis Napfonat csakra egyensúlyban van, akkor jellemzően magabiztosnak, energikusnak és céltudatosnak érezhetjük magunkat. Ha viszont elakadás van ezen a területen, akkor döntésképtelenség, önbizalomhiány és passzivitás jelentkezhet. Ha esetleg túlműködik, akkor pedig kontrollmániás, türelmetlen vagy akár agresszív is lehet valaki.

Végül pedig, mi az a Kapalabathi?

Ne aggódj, a harcosokkal már meg is dolgoztattad ezt a területet, de ha szeretnél biztosra menni, akkor mindenképp adj egy esélyt a Kapalabathinak, ami a harmadik eleme az általam javasol gyakorlatsornak.

A Kapalabathi magyar nevén koponyatisztító légzés, ami szerintem egy haladóbb légzőgyakorlat (ezt csak azért említem, hogyha először nem érzel rá az ízére, akkor ne menjen el tőle a kedved, lehet, hogy kelleni fog pár kör próba belőle, hogy megbarátkozzatok).

A légzőgyakorlat nagyon jellegzetes hanggal jár, mint egy vízforraló. Erőteljesen behúzod majd a köldöködet a gerinc irányába kilégzésre, a belégzés pedig automatikusan feltölti a hasat. Végig orron keresztül lélegezz, és találj egy tempót, amit meg tudsz tartani körülbelül egy perc erejéig. Ez a légzés egyébként hőt termel, így ha mondjuk egy téli este sétálsz haza jógaóráról, akkor jusson eszedbe ez a kis mentőöv gyakorlat!

Útravalónak néhány mantra, ami tovább mélyítheti a gyakorlásodat

• „Megbízom magamban és a döntéseimben.”
• „Bátor és lendületes vagyok.”
• „Képes vagyok megvalósítani a céljaimat.”
• „Belélegzem az életörömet, kilélegzem a bizonytalanságot.”
• „Beleállok az erőmbe.”

… A gyakorlás után pedig csak élvezd a felszabadulást és a bátorságot, ami belőled árad!

Szeretettel és Namasté,
Manda